一、速存通道
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二、资料核心
本健身瑜伽教学合集以高清视频课程为核心，涵盖横屏（适配电视/电脑）、竖屏（适配手机）双格式，包含基础入门、30天系统计划、男士专属等多系列教程，解决用户“居家练瑜伽无适配设备课程、新手无系统学习路径、男士找不到针对性动作”的痛点，适配居家练习者、瑜伽新手、男性用户等核心人群，实现“随时随地跟着练，不同需求都满足”的练习需求。
三、完整分类目录
1. 基础居家瑜伽课程（设备适配类）
1.1 横屏适配课程（电视/电脑专用）
| 资源名称 | 格式/大小 | 核心价值 | 使用建议 |
|---|
| 点点族素材 (1).mkv | MKV（高清） | 横屏16:9比例，适配电视、电脑大屏播放，动作细节清晰可见，无画面压缩 | 居家练习时投屏到电视，跟着教练完整学习动作流程 |
| 点点族素材 (1).mp4 | MP4（高清） | 兼容主流电脑播放器，可快进/慢放调整节奏，适合反复琢磨难点动作 | 电脑端打开，针对不熟练的动作逐帧观看学习 |
| 点点族素材 (2)-(45).mkv | MKV（高清） | 批量横屏素材，覆盖不同基础瑜伽动作（如拜日式、猫牛式），满足日常练习需求 | 按序号顺序练习，每天选择1-2个素材，每次20-30分钟 |
1.2 竖屏适配课程（手机专用）
| 资源名称 | 格式/大小 | 核心价值 | 使用建议 |
|---|
| 点点族素材 (1).mp4 | MP4（高清） | 竖屏9:16比例，适配手机全屏播放，单手可操作暂停/播放，适合碎片化练习 | 通勤间隙、午休时用手机打开，利用10-15分钟碎片化时间练习 |
| 点点族素材 (10)-(350).mp4 | MP4（高清） | 超300个竖屏素材，涵盖拉伸、放松、力量训练等细分场景，动作难度从易到难 | 新手从低序号（1-50）开始，熟练后逐步挑战高序号素材 |
2. 系列化进阶课程（系统学习类）
| 资源名称 | 格式/大小 | 核心价值 | 使用建议 |
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| 001-64系列 点点族素材 (1)-(64).mp4 | MP4（高清） | 64节连贯课程，从瑜伽基础呼吸法到简单体式串联，形成完整入门体系 | 按“001→002→…→064”顺序学习，每周练3-4节，2个月完成入门 |
| 002-80系列 点点族素材 (1)-(80).mp4 | MP4（高清） | 80节进阶课程，加入平衡体式（如树式）、核心训练（如船式），提升瑜伽水平 | 完成001-64系列后学习，每次练习前先看001-64的基础动作复习 |
| 01、30天瑜伽课程 点点族素材 (1)-(28).mp4 | MP4（高清） | 30天循序渐进计划，每天课程难度递增，附带动作时长建议，适合新手系统入门 | 从第1天素材开始，每天固定1个时间段练习，如早上7点，坚持完成30天 |
3. 人群专属课程（精准适配类）
| 资源名称 | 格式/大小 | 核心价值 | 使用建议 |
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| 02、适合男士的瑜伽教程 点点族素材 (1)-(17).mp4 | MP4（高清） | 针对男士肌肉密度、柔韧性特点设计动作（如战士系列、俯卧撑式瑜伽），侧重力量与拉伸结合 | 男士用户每天选择2-3个素材，每次30分钟，可搭配健身后放松练习 |
四、资料优势：3大核心亮点
- 全设备适配，场景无限制：覆盖横屏（MKV/MP4）、竖屏（MP4）双格式，横屏适合居家大屏沉浸式练习，竖屏适合手机碎片化练习，不用为“设备不兼容”额外找课程，家里、通勤、办公室都能练。
- 课程体系完整，新手易上手：从“基础动作素材→64/80节系列课→30天计划”形成递进式学习路径，新手不用纠结“先练什么”，按目录顺序就能从入门到进阶，避免盲目练习受伤。
- 人群精准覆盖，不用凑合用：专门设计男士专属教程，针对男性身体特点调整动作难度（如减少高柔韧性要求，增加力量训练），解决“通用瑜伽课不适合男士”的问题，男女用户都能找到对应课程。
五、使用建议：分人群高效利用
- 居家练习用户：优先选择横屏素材（如点点族素材.mkv），用电视或电脑投屏播放，搭配瑜伽垫在客厅练习，每次选3-4个素材，总时长控制在40-60分钟，适合晚上8点后放松身心、缓解一天疲劳。
- 瑜伽新手：从“01、30天瑜伽课程”开始，每天按序号练1节（如第1天练素材1，第2天练素材2），每节课程结束后记录动作难点，下次练习前针对性复习，30天后可过渡到001-64系列进阶。
- 男士用户：先练“适合男士的瑜伽教程”（素材1-17），熟悉男士专属动作后，再搭配002-80系列的力量型素材（如素材30-50），可在健身后1小时练习，帮助放松肌肉、提升身体柔韧性，避免肌肉僵硬。
